| 
|
|
1)바로 누워 양손을 배 위에 올린다.
2)무릎을 구부리고 발바닥이 바닥에 닿도록 한다.
3)등이 바닥에 편평하게 닿도록 힘을 준다.
4)5~8초간 유지 후 힘을 뺀다
|
|
 |
| 
|
1)바로누워 두 무릎을 구부린다.
2)양손으로 무릎 뒤를 잡고 가슴 쪽으로 당긴다.
3)5~8초 유지 후 힘을 뺀다. |
|
 |
| 
|
|
1)바로누워 두 무릎을 구부린다.
2)양손으로 한쪽무릎뒤를 잡고 가슴쪽으로 당긴다.
3)5~8초간 유지 후 반대편 다리도 시행한다.
|
|
 |
| 
|
|
1)바로 누운 자세
2)턱을 가슴에 대고, 팔을 앞으로 뻗고 어깨가
바닥에서 떨어질 때까지 상체를 들어올린다.
3)5~8초간 유지 후 힘을 뺀다.
♣허리에 통증이 오면 운동 중지
|
|
 |
| |
| 
|
|
1)바로 누워 두 무릎을 구부린다.
2)어깨가 가능한 바닥에서 떨어지지 않게 유지한 체 천천히 좌우로 하체를 회전시킨다.
|
|
 |
| |
1.2.3.4.5
 |
